리포머
REFORMER · 스프링 5단
캐리지 위에서 밀고 당기며 하체 정렬과 골반 안정화를 봅니다. 스프링 장력을 낮추면 오히려 코어가 더 일합니다.
- 풋워크 · 브릿지 시리즈
- 롱박스 백 익스텐션
- 스탠딩 런지 · 사이드 스플릿
서울 성수 · 소수정예 필라테스
숨이 먼저,
동작은
그 다음
늑골이 어디로 벌어지는지부터 확인합니다. 호흡이 잡히면 코어는 억지로 조이지 않아도 켜집니다.
- 1:3그룹 기구 수업 정원
- 50분1회 수업 기준
- 4대리포머 · 캐딜락 · 체어 · 바렐
SCROLL
01 — SIGNATURE
호흡 리듬
들숨과 날숨의 방향을 먼저 정합니다.
늑골이 옆으로
벌어지는 감각
배로 부풀리는 호흡이 아니라, 갈비뼈 사이가 옆·뒤로 넓어지는 늑골 호흡입니다. 이 방향이 잡혀야 복횡근이 늦지 않게 켜지고, 골반의 중립 정렬이 유지됩니다.
아래로 스크롤하며 원의 리듬을 따라 숨을 쉬어 보세요
준비
숨을 고르세요
- 00준비어깨를 내리고 갈비뼈 아래에 손을 얹습니다
- 01들숨코로 들이쉬며 늑골을 옆·뒤로 넓힙니다 · 4초
- 02유지흉곽을 벌린 채 어깨가 올라가지 않게 둡니다 · 2초
- 03날숨입으로 길게 내쉬며 아래 갈비뼈를 닫습니다 · 6초
본 호흡 안내는 수업 중 지도하는 일반적인 운동 호흡법을 소개한 것입니다. 질환이나 통증이 있는 경우 의료기관의 진단을 먼저 받으시고, 상담 시 알려 주세요.
02 — PROGRAM
프로그램
기구와 매트를 몸 상태에 맞춰 배분합니다.
기구가 몸을
대신 잡아 줍니다
매트에서 버티기 어려운 동작은 스프링 장력으로 보조합니다. 반대로 기구에서 익힌 정렬을 매트로 옮겨 스스로 유지하는 힘을 남깁니다.
캐딜락
CADILLAC · 타워 프레임
푸시스루 바와 스프링으로 척추 분절을 한 마디씩 확인합니다. 가동 범위보다 통제 가능한 범위를 먼저 만듭니다.
- 롤다운 바 · 척추 분절
- 레그 스프링 시리즈
- 행잉 스트레치 (숙련 회원)
매트
MAT · 소도구 병행
체중만으로 진행합니다. 소프트볼·매직서클·폼롤러로 호흡 방향을 확인한 뒤 클래식 시퀀스로 넘어갑니다.
- 헌드레드 · 롤업 · 스완
- 사이드 라잉 시리즈
- 매직서클 내전근 연결
개인 수업
PRIVATE · 1:1
체형 상담 결과로 회차별 운동 계획을 세웁니다. 그룹 수업에서 유지하기 어려운 동작을 먼저 정리합니다.
- 1:1 또는 1:2 듀엣
- 회차별 운동 기록지 제공
- 수업 외 홈 시퀀스 안내
03 — CONSULTING
체형 상담
첫 수업 전, 자세를 눈으로 확인합니다.
몸을 보고
수업을 정합니다
상담은 진단이 아니라 운동 계획을 세우기 위한 자세 관찰입니다. 선 자세와 앉은 자세, 호흡 방향을 확인하고 어떤 동작부터 시작할지 정합니다.
- 01
문진과 생활 습관 확인
약 10분
하루 중 앉아 있는 시간, 자주 드는 쪽 어깨, 운동 경험을 여쭙습니다. 수술 이력이나 진료 중인 부위가 있으면 그 범위를 피해 계획합니다.
- 02
정적 자세 관찰
약 10분
정면·측면에서 선 자세를 봅니다. 골반 중립 위치와 어깨 높이, 발 아치가 어디로 무너지는지를 육안으로 기록합니다.
- 03
호흡 · 가동 범위 확인
약 15분
늑골 호흡이 되는지, 흉추가 어디까지 돌아가는지 확인합니다. 통제 가능한 범위와 억지로 넘긴 범위를 구분해 표시합니다.
- 04
운동 계획 제안
약 10분
기구·매트 비율과 주당 횟수를 제안드립니다. 8회차마다 같은 항목을 다시 확인해 계획을 조정합니다.
상담 시 안내드리는 것
- 현재 통제 가능한 가동 범위
- 이번 8회차에서 다룰 동작 목록
- 수업 외 시간에 할 호흡 2가지
- 피해야 할 동작과 그 이유
※ 상담은 의학적 진단이나 치료가 아니며, 질환·통증에 대한 판단은 의료기관에서 받으셔야 합니다.
04 — INSTRUCTORS
지도 강사
같은 기준으로 지도하는 사람들.
동작을 늘리기 전에
정렬을 먼저 봅니다
강사마다 큐잉이 달라지지 않도록 중립 정렬과 호흡 방향의 기준을 맞춰 둡니다. 담당이 바뀌어도 지난 회차 기록을 이어받아 같은 순서로 진행합니다.
헤드 티처
○○○ 강사
기구 수업 중심. 스프링 장력을 낮춰 스스로 버티는 구간을 길게 가져가는 방식으로 지도합니다.
- 필라테스 지도자 자격 (기구·매트)
- 재활 운동 관련 교육 이수
기구 담당
○○○ 강사
캐딜락 척추 분절 시퀀스를 담당합니다. 가동 범위보다 통제 가능한 범위를 먼저 만듭니다.
- 필라테스 지도자 자격 (기구)
- 해부학 워크숍 이수
매트 담당
○○○ 강사
매트와 소도구 수업. 소프트볼과 매직서클로 호흡 방향을 손으로 확인시키는 큐잉을 씁니다.
- 필라테스 지도자 자격 (매트)
- 임산부 운동 지도 교육 이수
※ 강사 성명은 자리표시자(○○○)이며, 실제 게재 시 성명·자격 증빙 확인 후 교체가 필요합니다.
05 — SPACE
공간
다섯 자리, 그 이상 받지 않습니다.
거울보다
창을 봅니다
전면 거울 대신 창을 두었습니다. 자기 모습을 계속 확인하면 어깨가 먼저 따라갑니다. 시선을 멀리 두고 중립 정렬을 몸의 감각으로 찾게 합니다.
- 그룹 수업 정원 3명 · 매트 수업 5명
- 수업 사이 15분 환기 · 기구 소독
- 탈의실 2칸 · 샤워실 1칸
- 수건과 필라테스 양말 무료 대여
06 — MEMBERSHIP
회원권
회차와 유효기간을 먼저 안내드립니다.
주 2회를
권해 드립니다
주 1회는 지난 수업의 감각이 남아 있기 어렵습니다. 8회차를 한 묶음으로 보고, 묶음이 끝날 때마다 같은 항목을 다시 확인합니다.
GROUP
그룹 기구
정원 3명 · 50분
- 8회
- 유효 2개월
- 16회
- 유효 4개월
- 24회
- 유효 6개월
주 2회 기준으로 회차를 맞췄습니다.
DUET
듀엣 기구
정원 2명 · 50분
- 8회
- 유효 2개월
- 16회
- 유효 4개월
- 24회
- 유효 6개월
지인과 함께 같은 시간대로 등록하실 수 있습니다.
PRIVATE
개인 수업
1:1 · 50분
- 10회
- 유효 3개월
- 20회
- 유효 6개월
- 30회
- 유효 9개월
체형 상담 결과에 맞춰 회차별 계획을 세웁니다.
MAT
매트 그룹
정원 5명 · 50분
- 8회
- 유효 2개월
- 16회
- 유효 4개월
- 1개월 자유
- 주 3회 한도
소도구를 병행합니다. 기구 수업과 병행 등록 가능합니다.
금액은 상담 시 안내드립니다. 위 회차·유효기간은 포트폴리오 데모용 예시 구성이며 실제 운영 조건이 아닙니다. 환불은 관련 법령과 스튜디오 약관에 따릅니다.
07 — FAQ
자주 묻는 질문
등록 전에 가장 많이 받는 질문입니다.
묻기 전에
적어 둡니다
운동을 한 번도 안 해봤는데 따라갈 수 있을까요?
첫 4회차는 호흡과 중립 정렬만 다룹니다. 동작 개수를 늘리지 않고, 누운 자세에서 늑골 호흡이 되는지부터 확인합니다. 스프링 장력으로 보조할 수 있어 매트보다 오히려 시작하기 수월합니다.
허리가 자주 불편한데 수업을 받아도 되나요?
통증의 원인 판단은 의료기관의 영역입니다. 진료를 받으신 뒤 피해야 할 동작을 알려 주시면, 그 범위를 제외하고 운동 계획을 세웁니다. 진단이나 치료를 대신하지는 않습니다.
기구 수업과 매트 수업 중 뭘 먼저 해야 하나요?
대부분 기구부터 권해 드립니다. 캐리지와 스프링이 자세를 잡아 주기 때문에 정렬을 익히기 쉽습니다. 기구에서 익힌 정렬을 매트로 옮기는 순서가 몸에 남습니다.
얼마나 다녀야 변화를 느낄 수 있나요?
개인차가 큽니다. 다만 8회차를 한 묶음으로 보고 묶음이 끝날 때마다 상담 때와 같은 항목(호흡 방향·가동 범위·정렬)을 다시 확인해 변화를 함께 봅니다. 특정 기간을 보장해 드리지는 않습니다.
준비물이 있나요?
몸에 붙는 편한 운동복이면 충분합니다. 필라테스 양말과 수건은 무료로 대여해 드립니다. 헐렁한 상의는 정렬 확인이 어려워 권하지 않습니다.
수업 예약과 취소는 어떻게 하나요?
네이버 예약 또는 전화로 접수합니다. 수업 시작 4시간 전까지 취소하시면 회차가 차감되지 않습니다. 당일 노쇼는 1회차 차감으로 처리됩니다.
08 — 체험 수업
한 번 누워 보고
정하셔도 됩니다
체험 수업은 체형 상담 30분과 기구 수업 30분으로 진행합니다. 등록을 전제로 하지 않으니, 호흡이 맞는지만 확인하고 가셔도 됩니다.
- 평일
- 07:00 — 22:00
- 토요일
- 09:00 — 15:00
- 일요일 · 공휴일
- 휴무
- 체험 수업
- 사전 예약제 · 60분
수업 중에는 전화 연결이 어렵습니다. 톡톡으로 원하시는 요일과 시간대를 남겨 주시면 순서대로 답변드립니다.
09 — 오시는 길
서울
성수
서울특별시 성동구 성수○○로 00, 2층
T. 02-000-0000
T. 02-000-0000
- 지하철 2호선 성수역 도보 6분
- 건물 주차장 이용 가능 (수업 확인 시 1시간 무료)
- 엘리베이터 연결 · 계단 없이 진입 가능